近五年肾病科临床数据显示，30 - 45 岁肾衰竭患者数量较十年前增长 62%，不少年轻人体检时查出肾损伤，部分首次就诊就已达慢性肾衰竭中期。多数人未察觉，日常不经意的习惯正悄悄损害肾脏，这一现象背后藏着诸多易被忽视的健康隐患。
肾脏如同身体 24 小时运转的 “净水厂”，每日过滤约 180 升血液，排出尿素、肌酐等废物和多余水分，还兼顾调节血压、生成红细胞、维持电解质平衡的职能。这个 “净水厂” 出故障时，废物在体内堆积，初期仅轻微水肿、乏力，若不干预，会逐步引发高血压、贫血，严重时可致心衰、昏迷，最终需靠透析或肾移植维系生命。
肾衰竭可划分为急性和慢性两种类别。急性者起病较急，慢性则病程迁延。二者虽类型有别，却均会对人体健康造成严重威胁。此病症在临床上有显著差异，急性起病较急，慢性则病程迁延，二者皆会对人体健康造成严重威胁。急性病症多因严重感染、外伤休克、药物中毒等诱发。倘若能及时开展医治，超过八成患者的肾功能存在恢复的希望。如此一来，及时治疗对患者肾功能的康复意义重大。
年轻人肾衰竭高发，与亚健康习惯密切相关。肾脏受损时会发出 “求救信号”：眼睑和脚踝出现按压后 5 秒不回弹的水肿；尿量骤降至每日 800 毫升以下，尿液呈浓茶色、带血丝或泡沫久散不去；莫名出现气喘、食欲下降，血压升至 140/90mmHg 以上，出现这些情况需及时检查肾功能。
医生总结出四类肾衰竭高危人群，这类人群需格外警惕：重口味爱好者，常吃腌制品、重辣外卖、加工肉，高钠饮食会让肾脏超负荷运转；
慢性病控制不佳者，血糖长期超 7mmol/L 或血压频繁突破 160/100mmHg，会损伤肾脏血管；
有家族遗传史者，直系亲属患过肾炎或肾衰竭，患病概率比普通人高 2 - 4 倍；
作息紊乱群体，常于凌晨一点后入眠，且长期过度加班。此等不良生活方式，会扰乱肾脏正常的修复节律，危害肾脏健康。
若查出肾损伤，可按病情分阶段应对：早期（损伤＜30%）：换用低钠盐，每日保证 1 斤蔬菜、半斤水果，每周 3 次 30 分钟快走，遵医嘱用药，每 3 个月复查；
中期（损伤 30%-60%）：增加保肾治疗，避免肾毒性药物，出现贫血及时补充对应制剂，每 2 个月复查；
晚期（损伤＞60%）：准备透析或评估肾移植，长期遵医嘱管理。
远离肾衰竭，需避开以下 3 个高频伤肾行为：1. 高盐饮食 +“拼酒” 式社交
不少人炒菜凭感觉放盐，却不知多放 1 克盐，肾脏就要多排 100 毫升水分。聚餐时的拼酒实则暗藏危机。酒精具有强大的刺激性，会直接对肾小管上皮细胞造成损害，严重威胁人体健康，切不可因一时尽兴而忽视其潜在风险。数据表明，30岁以上群体若每周饮酒频次超过3次，肾损伤风险将显著提升。研究显示，这一人群的肾损伤风险会增加58%，需引起足够重视。
建议：用控盐勺把控每日盐摄入在 5 克内；聚餐以茶代酒，白酒不超 50 毫升，啤酒不超 300 毫升，忌空腹饮酒。
2. 熬夜刷手机 +“硬扛” 式加班
睡前刷手机到凌晨 2 点，次日早起导致每日睡眠不足 5 小时的情况很常见。肾脏在 23 点 - 凌晨 3 点是修复黄金期，长期熬夜会让肾脏得不到修复；连续 12 小时高强度工作，会使肾脏血流量减少，功能逐步下降。
建议：手机设置 22 点 30 分定时锁屏，保证 7 小时睡眠；加班时每小时起身活动 5 分钟，喝杯温水，缓解肾脏负担。
3. 自行用药 + 盲目补身体
很多人感冒混吃多种感冒药，这些药物中的非甾体成分会损伤肾小管；盲目购买的补肾、排毒保健品，部分含铅、汞等重金属，会加重肾脏负担。
建议：用药之前，定要仔细研读药品说明书。若说明书标注“肾功能不全者慎用”，切不可擅自用药，需先向专业医生咨询，严格遵循医嘱，以此保障用药安全。保健品应经专业评估后服用，切不可将其当作药物，以免贻误病情。
最后，郑重予以提醒：肾脏堪称人体“沉默的器官”。它默默履行职责，却易被忽视，需我们多加关注其健康状况。在其早期遭受损伤之际，并不会产生显著的疼痛感。此时损伤或许悄然隐匿，不易察觉，却已在暗自埋下隐患。当症状显著显现时，最佳治疗的宝贵契机常常已经悄然溜走。因此，我们必须格外留心，以免延误病情，造成难以挽回的后果。为及时察觉早期健康隐患，普通人每年进行一次尿常规与血肌酐检查即可；而高危人群需提高检查频次，每半年检查一次，如此便能防患于未然。少放盐、早睡半小时、生病遵医嘱，这些日常小事，就是保护肾脏最有效的方式。
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